poważnie o to pytasz, jakie spadki dla Ciebie ktoś przewiduje i czy jeden 2 czy 4cm w ręku to mało czy dużo? Jak masz zamiar robić redukcję po cyklu to będzie szybki spadek. W sumie jakie spadki, jak Krzyk już napisał. Jak coś więcej to uzupełnij to, bo coś nie widzę tego pct: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Zmieniony [...]
[...] skręcać tłów raz w jedną stronę raz w drugą? i robić to energicznie tak ? Bo juz probowalem to i w sumie wogole sie nie mecze, a wiem ze jezeli sie nie mecze to cwiczenie jest za latwe co mi powiesz? Bo na przyklad jak robie te drugie cwiczenia to caly az drze, aha a nogi w tym cwiczeniu maja byc proste ??? czy moga byc lekko zgiete? Pozdrawiam
tak jak napisałaś, możesz nawet robić mniejszą ilość powtórzeń w zakresie 8-15 wykonuj 8-12 powt. w ćwiczeniach złożonych i 12-15 w izolowanych ilość serii dostosuj do wielkości grupy mięśniowej: 10-12 serii na duże i 6-9 na małe grupy mięśniowe/tydzień daje ci punkt bo jeszcze nie masz
Zestaw A Nogi: przysiad 3s Plecy: Unoszenie sztangielki (coś w stylu rozpiętek tylko że na brzuchu) 3 serie Klatka:pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki: wyciskanie sztangielek 3 serie Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2s Biceps: uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem [...]
[...] 5 latek i ani problemów z kolanami ani dużej dupy nie mam wiec się z tym nie zgodze , uda rosną wspaniale Mawashi - ciebie szanuje o nie zmieniasz ani opini ani nastawienia jak listek na wietrze , i dlatego wytłumacze się , mimo tego że ćwiczy 2 lata to o treningu nóg wspomina jako o zaniedbywanym , dlatego ja uważam że w tej materi jest [...]
[...] na razie przede wszystkim technika. Z tego co zrozumiałem nie wkręcasz biodra, tj. nie skręcasz stopy na której stoisz? Jest takie fajne ćwiczenie, prostujesz nogę jak do kopnięcia frontalnego. Później przekręcasz się na stopie, na której stoisz, tak, że obracasz nogą wyprostowaną do kopnięcia (stopa obraca się do poziomu). Można to [...]
chcac robic jak najczystsza mase be zbdednego fatu radze wywalic gainera dorzuc sporo warzyw,wegle jkadaj o niskim IG jedynie po treningu wyzsze bedzie ok. proponuje aeroby/HIT w nie treningowy 2-3xtydz i obserwuj i ew.koryguj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-28 22:13:13
całkiem fajnie. Tyle ze...jakbym już robił to wszystko tak samo,czyli albo systemem 3x4 albo 4x3 jakoś nie widze sensu byś robił klate i nogi systemem 3 ćwiczenia po 4 serie a plecy i barki 4 ćwiczenia po 3 serie(ewentualnie możesz sie tak bawić z przypadku barków jak Ci opornie idą,bo już spotkałem się z takmi co musieli robić wiecej ćwiczeń a [...]
Każde ćwiczenie obciąża dolny grzbiet, bez wyjątku. Ale jak się je dobrze wykonuje, to nie ma się co martwić. Jak nie masz drążka możesz robić unoszenie nóg w leżeniu do pionu.
witam na forum jestem tu nowy :) chcialem powiedziec ze zeby trenowac krav mage powinno sie potrenowac 2-3 lata kick boxing czy thai boxing bo one naucza nas jak sie prawidlowo poruszac jak uderzac jak sie bronic robic uniki itp. krav maga uczy nas tylko kilku brudnych sztuczek ktore sprawdzaja sie doskonale na ulicy
[...] fit sylwetka, bez żadnych chudości. Być może mam... Dlatego też zdecydowałam się napisać z pytaniem, nie wiem co robić na tą chwilę. Wiadomo, że dieta to podstawa, jednak jestem przy okazji początkująca, ale nie wiem czy pozostanie w wartości równego bilansu kalorycznego ma sens. Zdjęcia wrzucę w takim razie jak tylko będę mieć dziś możliwość :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z siłownią nie miałem jeszcze styczności, ale z treningiem siłowym jak najbardziej - tutaj trening siłowy La'fay, bardzo intensywny, ale nie bardzo mi to przeszkadzało - poza nowymi rozstępami pojawiającymi się np. za stawem kolanowym... muszę wszystko robić z głową, powoli. Czekam na inne odpowiedzi. PS. Dzięki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Poza tym średnio u mnie z czasem, często wychodzę o 8 rano, a wracam wieczorem co wiąże się z brakiem czasu na przygotowanie posiłków. Więc czy dieta jest konieczna? Czy jakoś na przestrzeni czasu uda mi się zrzucić te 15 kilogramów? Z dietą Ci tutaj pomożemy z Twoja pracą albo www.potreningu.pl zakup od profesjonalistów z doswiadczeniem. [...]
A czy zamiast tego programu warto jest robić pompki z nogami na łóżku lub krześle oraz z nogami na łóżku, rękoma na krzesłach?? pomoże mi to coś?? A odnośnie suplementacji to czy robiąc pompki na poręczach(jak już kupię:D) to mogę brać kreatynę i na co ona działa, w sensie czy mi pomoże??
Rób tak jak jest w programie. Poza tym widze ze ty chyba nie bardzo wiesz co masz robić, bo A6W słuzy do podkreslenia/wyrzezbienie brzucha, a ABSII do rozbudowy go
[...] do syntezy białka na własne potrzeby zużywa około 24kcal na 1g białka no to akurat dla niego na +, bo ma stale 2g/kg białka Podstawowym problemem będzie bilans kaloryczny, jak nie będzie on dodatni to nic nie urośnie . Rozpisz sobie raz dietę i możesz manipulować produktami . . . ryż/kasza gryczana/ kuskus możesz dawać zamiennie tak samo jak [...]
No dobra... Postaram się, żeby to wrednie nie zabrzmiało.. Do tej pory nie ćwiczyłeś... To skąd ta siła, którą masz utracić się wzięła? Jak zaczniesz trening siłowy, to siła i tak będzie rosła, nawet na redukcji...Mięsni tez pewnie dużo nie masz, no bo skąd? Na wf nie urosły... Może najpierw zacznij coś robić, działać, bo 120 cm w pasie to krzyczy [...]
[...] życie+ genetycznie mam kościec w tym miejscu spartolony po rezonansie wyszło, więc na boku robię mobilizacje, trakcje, itde by to próbować wzmocnić, a trening i tak będę robić, i stąd postanowiłem napisać tutaj i zobaczyć opinie kogoś równie ogarniętego, zawsze warto sięgnąć po radę jak jest możliwość, więc czekam jeszcze na jakieś odpowiedzi
jak pomieszczenie jest twoje to mozesz robic co chcesz jak wynajmujesz zapytalbym wlasciciela ps nie wpuszczaj jej jak zadzwoni ze masz bombe a oni nic nie znajda to spory mandat dostanie i sie skonczy
